Главные тренировочные принципы пилатеса

Пилатес - это комплекс упражнений, разработанный Йозефом Пилатесом в начале XX века. Эта система физических упражнений была создана для улучшения физической формы, силы, гибкости и координации. В центре метода Пилатеса лежит активация коре — группы мышц, включающих мышцы живота, поясницы, таза и ягодиц, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают стабильность тела. Сегодня многие атлеты, на соревнования с участием которых можно заключить онлайн ставки на спорт у букмекеров, используют тренировочные сессии пилатеса.

Давайте рассмотрим главные тренировочные принципы этой уникальной системы.

Контроль

Один из основных принципов пилатеса — это контроль движений. Упражнения выполняются медленно и контролируемо, с акцентом на правильное положение тела и обращение внимания на каждое движение.

Концентрация

Пилатес требует максимальной концентрации внимания на том, что происходит внутри вашего тела во время упражнений. Этот принцип помогает улучшить связь между умом и телом, что способствует более эффективному выполнению упражнений.

Центрирование

Основа пилатеса - это работа с кором, или "центром" тела. Правильное центрирование обеспечивает стабильность и уравновешивает движения, что помогает предотвратить травмы и улучшить осанку.

Плавность

В пилатесе упражнения выполняются плавно и плавно, без рывков и избыточного напряжения. Это способствует развитию гибкости и улучшению координации движений.

Пневматика

Принцип пневматики включает в себя правильное дыхание во время выполнения упражнений. Глубокое дыхание помогает снять напряжение, улучшает кислородное питание мышц и повышает эффективность тренировки.

Точность

Важно, чтобы каждое движение в пилатесе было точным и контролируемым. Это помогает избежать травм и обеспечивает максимальную эффективность упражнений.

Равновесие 

Принцип уравновешивания включает в себя работу со всеми группами мышц тела, чтобы достичь гармоничного развития и сбалансированной физической формы.

Гибкость

Гибкость играет важную роль в пилатесе. Упражнения направлены на улучшение гибкости и подвижности суставов, что способствует предотвращению травм и обеспечивает более эффективную работу мышц.

Контроль движений

В пилатесе большое внимание уделяется правильному положению тела и контролю движений. Это помогает предотвратить травмы и повысить эффективность тренировки.